दूध पीना नहीं चाहते तो कैल्शियम की खुराक के लिए खाइए ये फूड, मिलेंगे ढेर सारे फायदे

Milk Allergy: अगर आपको दूध से एलर्जी है या दूध पीना पसंद नहीं तो आप कैल्शियम की खुराक के लिए अपनी डाइट में कुछ खास फूड्स को शामिल कर सकते हैं.

Calcium Rich Food: दूध (milk)उन फूड्स में शुमार किया जाता है जो हमारे शरीर को ढेर सारा कैल्शियम (Calcium)उपलब्ध कराते हैं. बच्चों को अच्छे डेवलपमेंट के लिए रोज दूध पिलाया जाता है, और साथ साथ बड़े भी दूध पीकर शरीर को कैल्शियम की खुराक देते हैं.

लेकिन कुछ लोगों को दूध पीना बिलकुल भी पसंद नहीं होता. कुछ लोग ऐसे भी हैं जिनको दूध से एलर्जी है. ऐसे में दूध के बिना शरीर को कैल्शियम की पूरी खुराक कैसे मिलेगी, इस बात की चिंता होने लगती है. लेक्टोज इनटॉलरेंस यानी दूध से एलर्जी के चलते अगर आप भी दूध नहीं पीते है तो चिंता करने की जरूरत नहीं हैं क्योंकि ऐसे कई सारे फूड्स है जो शरीर में कैल्शियम की खुराक पूरी कर सकते हैं. चलिए जानते हैं कि दूध के अलावा किन फूड्स की मदद से आप शरीर में कैल्शियम (Calcium rich foods)की कमी पूरी कर सकते हैं. 

दूध के अलावा इन फूड्स में है ढेर सारा कैल्शियम  

दूध के अलावा बीन्स में ढेर सारा कैल्शियम पाया जाता है. बीन्स जैसे राजमा, छोले, लोबिया आदि में कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है और इससे आपकी डेली की कैल्शियम की जरूरत पूरी हो सकती है. 170 ग्राम बीन्स में कैल्शियम की दिन भर की 20 फीसदी खुराक पाई जा सकती है. 

अगर दूध नहीं पीते हैं तो रोज बादाम खाकर भी आप कैल्शियम की खुराक ले सकते हैं. बादाम में कैल्शियम के साथ साथ हेल्दी फैट, प्रोटीन और मैग्नीशियम भी होता है. रोज रात को बादाम भिगोकर सुबह छिलका उतारकर खाइए, काफी फायदा होगा.

हरी पत्तेदार सब्जियां भी कैल्शियम की अच्छी खुराक मानी जाती है. अगर आप रोज एक कटोरी हरी पत्तेदार सब्जी का सेवन करेंगे तो आपको कैल्शियम की अच्छी डोज मिल सकती है. इसमें पालक का साग काफी फायदा करता है.

सूखे मेवों की बात करने पर अंजीर को कैल्शियम से भरपूर माना जाता है. आप नियमित तौर पर  सूखे अंजीर का सेवन करके कैल्शियम की डोज ले सकते हैं. 

अगर आप ब्रोकली का सलाद खाएंगे तो आपको डेली बेसेज पर कैल्शियम की बेहद अच्छी डोज मिलेगी. एक कप कच्ची ब्रोकोली में 35 मिलिग्राम कैल्शियम पाया जाता है. 

आप चने का सेवन करके भी शरीर को कैल्शियम की खुराक दे सकते हैं. आपको बता दें कि 100 ग्राम चने में 150 मिलिग्राम कैल्शियम होता है. 

शाकाहारियों के लिए सोयाबीन दूध के बाद कैल्शियम का एक बेहतरीन सोर्स है. सोयाबीन में ढेर सारा कैल्शियम होता है और इसके साथ साथ इसके सेवन से आपको आयरन और प्रोटीन की भी अच्छी खुराक मिलेगी.

शरीर में कैल्शियम की मात्रा को पूरा करने के लिए चिया सीड्स सीड्स एक बेहतरीन ऑप्शन है। यदि आप दूध का विकल्प कैल्शियम की पूर्ति के तलाश रहे हैं तो आपको बता दें कि चिया सीड्स आपकी इस तलाश को पूरा कर सकते हैं। मात्रा की बात करें तो 2 चम्मच चिया सीड्स में 180 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है। इससे हमारी मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत रहती है।